co na redukcji

[...] 100x15 140x12 -pompki na maszynie 2x20-16 cardio 30 min. jak widać objętość bardzo mała ale wracam do tego co zawsze przynosiło mi najlepszy progres,a że teraz jeszcze jest dużo siły i ona cały czas rośnie,kalorii dużo więc można rosnąć na redukcji to trzeba robić to co jest sprawdzone ;-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-01-29 23:49:36

[...] - dziękuję, "mega" jeszcze nie jest. Bf bywał już niższy ale przy istotnie mniejszej ilości mięsa i przy gorszym samopoczuciu. Aktualnie nie na co dzień czuję, ze jestem na redukcji. Było dosłownie kilka takich dni gdzie byłem głodny ;-) lodzianin1 - dziękuję, ale... robione własnie było z głową %-) bez założenia typu "wszystko albo nic", są [...]

[...] udane ja tez tak niby chciałem spróbowac na syfie ale wymiękłem adzik witam witam Tam pomysl nad jakimś planem bo masa za niedługo Tomku sam jestem ciekawy jak to bedzie, na redukcji juz pewno za duzo nie osiągne, ale mase bym chciał w miare czystą Będę się starał nie popełnic tego błędu co rok temu że po redukcji miesiąc dałem na luz z dieta i [...]

[...] Można wliczyć w to herbatę, czy inne napoje na bazie wody ( w zasadzie wodę zawiera każdy z płynów nawet 96% spirytus to te pozostałe ~4% wody). Białko 2g/kg masy ciała na redukcji będzie ok, choć rożne źródła podają od 1,8 do 2,5g, przy większych ilościach w bilansie diety możemy jego nadmiarem obciążać niepotrzebnie nerki. Źródła j.w. Tłuszcz [...]

[...] juz masz 1900. Moglas sciac 200 i czekac nie tylko 2 tyg, tylko 3-4, i zobaczyc, zbyt duza zbyt szybka scinka nie jest korzystna. Jak juzz robisz drugie podejscie do lekkiej redukcji i jest ten am slaby effekt to znaczy ewidentnie, ze to nie zadziala i musisz zmienic podejscie. Jakby zawsze dzialalo to samo na redukcji to ludzie szykujacy sie np [...]

Kuba daj spokoj z tymi fotami zarcia, ludzie tutaj gloduja na redukcji%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-06-03 10:03:14 Nie piję do Ciebie TomQ, tylko tak ogólnie piszę, ale ja nie wiem o co chodzi. Cały czas w każdym dzienniku czytam o oglądaniu fot na redukcji. Nieważne czy to zima czy lato, cały czas każdy jest na redukcji. WTF? %-)

[...] mniej więcej mam pozostać na zawsze, czy do pewnego momentu (dla przypomnienia ok. 1600 kcal, 60 g tłuszczu, 110 g białka i reszta z węgli)? 7) Czytałam ostatnio, że na redukcji nie je się kukurydzy. Nie jem, ale...jem kaszkę kukurydzianą odkąd przeszłam na dietę bezglutenową. Kaszka w sumie już mi się kończy, więc zanim kupię to [...]

Zastanawiam się, czy jutro sobie mogłabym użyć trochę miodu tak zdrowotnie oczywiście, czy tak jednorazowo na redukcji bardzo mi zaszkodzi? Dzisiaj mnie dopadła chrypka i co chwilę cosik tam odkaszluję i wypluwam oczywiście i tak sobie myślę, że jak jutro będzie gorzej to może bym wieczorem zrobiła sobie grzańca z wina (oczywiście wytrawnego, ale [...]

[...] 95kg x10 90kg x10 DL 100kg x3 125 4x4 Chinup 20kg x7 x6 x5 OHP 50g x5 60kg x5 55kg x6 55kg x4 50kg x6 Znów spadki formy po 10h rycia w ścianach w tym upale. No cóż... na redukcji to dosyć typowe. Waga rano nadczo po toalecie w okolicach 72kg. Teraz po treningu tak samo. Niestety nie widze aby spadała jakoś znacząco tkanka tłuszczowa co jest [...]

[...] temu, że w poszczególnych dniach jest np więcej T w diecie mogę sobie fajnie urozmaicać miskę. Waga strasznie się zmienia. Nastrój spoko - jest dobrze ;) Wałek? Pytasz o ten na brzuchu czy ten do ciasta? Jeżeli masz na myśli ten drugi to... mam najzwyklejszy za kilka złotych :D Eldomaly- Dziękuję ;) Ja też będę je na redukcji przeglądać ;D

[...] przy tym planie treningowym ( w dni niskich i średnich węgli) przelatuje przeze mnie tak, że po godzinie odczuwam już głód %-) Jak dla mnie więcej korzyści - wizualnie na redukcji wydaje się go więcej na talerzu, łatwiej się odmierza dziwne ilości (np 35 gram na posiłek)%-), przyjemniej się gotuje no i takie tam %-) ReLoader ? Musisz rzucić [...]

[...] jakąś śmieszną porcją zadowolić %-) Majster- Rób, rób tylko, żeby znów Cię nikt 'delikatnie nie zdenerwował ' %-) Paulina - Tak to mniej więcej do tej pory w tygodniu/ na redukcji wyglądało. Pracuje w domu także jeść zimny posiłek z pojemnika to na prawdę średnia opcja. Zwłaszcza, że gotuję również dla męża - w sumie tak samo a on jakby miał [...]

[...] sił odczuwam przy każdym ćwiczeniu w ostatnim czasie - stąd też te moje rekreacyjne treningi. Odnośnie planu treningowego - do tej pory był to typowy split/ ostatnio na redukcji obwodówki. W innych schematach jestem totalnie zielona. W najbliższym czasie zależy mi po prostu na podtrzymaniu tego co jest. Ze względu na brak mocy i bardzo [...]

[...] porządnych karków }:-( Taki trening nóg to u mnie nawet w większości bez obciążeń daje popalić - sama dla siebie najwidoczniej jestem ciężarem ;-D Seven - W sumie racja, minusami się będę na redukcji cieszyć a nie teraz %-) Marian - Coś się na napiszę, kilka fotek wklei tylko... nie wiem kiedy /-) Jutro urodziny męża a wiecie co to znaczy ? ;-D

[...] dość mocne spadki siły) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ile będzie potrzeba aby zejść do poziomu BF 10-12% POPRZEDNIO ROBIŁEM : mieszane cykle - 6 - 8 tygodni redukcji (przy intensywności jak obecnie, czyli 4-5 ćwiczeń na duże partie, 2 ćwiczenia na małe, 4 serie w ćwiczeniu (na podstawowe ćwiczenia czasem dawałem 5 serii), 14-15 [...]

[...] ciężkości na brzuchu. Trawienie jest bardzo dobre (nie powiem że idealne, bo czasem jakiś bąk wleci %-) I czasami "dwójka" idzie jakby na raty), ale i tak czuję się dużo lepiej niż nawet na redukcji, gdzie jedzenia było dużo mniej. Także tu podziękowania i dla Krystiana i dla Wiktora, od którego ściągnąłem trochę :-D No coż, oby tak dalej ;-)

[...] 2 posiłki na słono :-P No a nawet nie wiem ile tej soli musiałbym dawać, żeby 2 tabsy fury ed nie wypłukały jej całej %-) Na masie wiadomo, ilość glikogenu robi robotę, na redukcji już nie bardzo... Co do samego treningu - na drążku dodałem 2,5kg, ale okazało się to za ciężkie, nie dało rady 6 powtórzeń zrobić. W regresie też mniej. Dalej [...]

Forma rewelacyjna Przemek :-)) Odnośnie tego co napisałeś o wyrzuceniu bolda to jezeli daje nabicie o co gorzej na redukcji to wg Ciebie dlaczego mie warto go zostawic, jakiś konkretny powood dlaczego odstawiasz ?

[...] Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 cm Biodra: 85 cm Udo l/p: 56 cm Łydka p/l: 37 cm 2. Cel Rozbudowa masy miesniowej. Jestem swiezo po redukcji wiec w gre wchodzi tylko masa. Postaram sie nie zalewac w tym roku wiec w planie bedzie tez miejsce dla aero. 3. Dieta Tutaj bez wiekszych kombinacji, to co na mnie [...]

[...] jak odjąłem węgli i zacząłem biegać po siłówce coś się ruszyło. Szkoda też, że akurat trafiło na przerwę w treningach bokserskich bo miały być one głównym motorem w tej redukcji. Ja postawiłem głównie na ciężkie treningi na siłowni 4 razy w tygodniu + aeroby po treningu w postaci biegania w umiarkowanym tempie. Oraz dłuższe aeroby w dni bez [...]